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Mi amistad está rota, ¿Cómo puedo superar el duelo?

amistad rota

¿Se ha roto una relación de amistad de muchos años y ahora tienes un vacío interior que no sabes gestionar?

¿Te sientes incomprendido/a y que nadie le da importancia a cómo te encuentras?

Las rupturas entre amigos no son menos que una relación de pareja.

Pero no están igual de visibilizadas, ni nosotros igual de preparados para asumir que se ha roto. 

En el artículo de hoy te damos algunos consejos clave para superar este duelo y entender las emociones que estás teniendo.

¿Qué es el duelo de una amistad? 

Es el dolor emocional que experimentamos cuando una amistad se rompe, tanto si lo hemos deseado como si se ha dado de un modo ajeno y espontáneo.

Algo que nos ha pillado por sorpresa.

Aunque siempre se asocia el duelo a la pérdida de un ser querido o a la ruptura de una relación, hay que entender que hay muchas más clases de duelo.

(Y que cada uno es distinto).

Aunque se trate de una amistad, puede ser tanto o igual de doloroso que otro duelo.

Aun así, existen algunos factores que dificultan el transitarlo, como por ejemplo:

  • El nivel de intimidad, complicidad y confianza con esa persona.
  • El grado del vínculo, es decir, cómo de importante era para ti esa persona y su amistad.
  • La frecuencia de contacto.
  • Y, sobre todo, el cómo se ha producido la ruptura de la amistad.

¿Cómo superar la pérdida de una amistad? Consejos claves para poder superarla

  • Identifica tus emociones

El duelo implica dolor emocional, y eso conlleva el sentimiento de tristeza, rabia o enfado, soledad, incomprensión, desesperanza y un sinfín de emociones.

Esto se debe a que estamos procesando emocionalmente que una persona que ha sido muy importante para nosotros/as, ya no va a seguir a nuestro lado.

Tenemos que aceptar ese cambio y adaptarnos al mismo.

Tanto si es o ha sido una decisión propia, consensuada o no.

Y para que este duelo se pueda transitar correctamente, es imprescindible identificar las emociones que se están sintiendo, validarlas y aceptar que forman parte del proceso.

Identificar emociones para superar la perdida de una amistad

  • Tomarte el tiempo que necesites para sanar

No hay un tiempo exacto para transitar un duelo. 

No te apresures ni te presiones pensando que vas a mayor o menor velocidad. 

No debes compararte con otras personas, únicamente debes centrarte en qué necesitas para poder superarlo y darte tiempo para que todo vuelva a la calma.

Cada proceso de cambio y adaptación es diferente.

No tengas prisa, sé amable contigo, lo estás haciendo lo mejor que puedes.

Te aseguro que no hay una forma perfecta para poder dominar todas estas emociones y situaciones tan cambiantes.

  • Busca nuevos hobbies

El hecho de dedicar tiempo a las actividades que nos gustan y nos generan sensaciones agradables, ayuda a tener momentos de disfrute.

Y, por ende, a poder salir del bucle de malestar que nos puede generar el duelo.

Es posible que al principio te cueste un poco poder disfrutar de aquellas actividades que antes sí te agradaban, pero date tiempo.

El malestar, a menudo, no nos deja apreciar estos momentos. 

Créeme que, a la larga, es beneficioso intentarlo.

Nos generan bienestar, tranquilidad.

Además, el ser capaces de concentrarnos en esas tareas nos permitirá alejarnos de la tristeza y de obsesionarnos con sentimientos negativos.

Nuevos hobbies para superar el duelo de amistad

  • Busca apoyo en las personas más cercanas

Tener cerca a nuestros seres queridos, el apoyo que nos brindan y, sobre todo, el cariño, es beneficioso para el aislamiento inconsciente al que podemos llegar por el duelo.

También nos produce alivio, comprensión y afecto el poder expresar a las personas cercanas cómo nos sentimos. 

Poder apoyarnos en alguien, encontrar comprensión y que nos escuchen, es fundamental.

  • Cuida de ti mismo/a

Cuidar de uno mismo no solamente hace referencia al autocuidado personal.

Es importante priorizar nuestra salud física y emocional, ya que nos brinda una estabilidad de la que carecemos en estos momentos.

Pero también abarca otros aspectos como:

  • Ver imágenes de esa persona. 
  • Ir a lugares que te generan recuerdos con ella.
  • Escuchar canciones que compartíais.
  • O simplemente el tener información de la persona en sí.

Todo eso nos puede resultar muy doloroso.

Por lo tanto, el autocuidado emocional recaerá más en pedir a la gente cercana que no nos comparta información sobre esa persona.

Desvincularnos de sus redes sociales o no transitar por esos lugares que tanta emocionalidad te crean, sobre todo, si te hace daño.

Cuidar de ti mismo para un duelo de amistad

  • Busca ayuda profesional

Si crees que esta situación se te está haciendo muy difícil, te está superando y sientes que no tienes herramientas suficientes para poder superarla, busca ayuda psicológica.

Sobrellevar un proceso de duelo no es fácil y es por ello que la ayuda de un profesional siempre es una elección apropiada.

Te facilitará los recursos necesarios para poder transitar la situación, además de darte un espacio de expresión y gestión emocional.

Conclusiones

Cualquier proceso de duelo implica una gestión de la situación, de las emociones y de todas las sensaciones que tu cuerpo está experimentando ante este cambio. 

No es fácil pasarlo y ni mucho menos agradable.

Todo lo contrario:

Es doloroso y en ocasiones puede ser un proceso muy complicado, tanto que la persona por sí sola no puede sobrellevarlo. 

Y no hay nada malo en ello.

Así que, si estás pasando por un duelo de amistad, tómate tu tiempo, dedícate espacio y dale un lugar a tus emociones, para sentirlas, expresarlas y gestionarlas.

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