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Cómo solucionar los problemas de pareja de manera asertiva [8 consejos]

como solucionar problemas de pareja

Tener problemas de pareja es cada vez más habitual, pero, ¿cómo lidiar con ellos para que no debiliten la relación?

Aunque hay momentos maravillosos dentro de la misma, hay otros donde afloran las discusiones y aparecen las diferencias en la pareja.

Es fundamental aprender a lidiar con los conflictos para que un enfado no debilite la relación. 

En este artículo te damos 8 consejos (en forma de ejercicios) para gestionar y solucionar los problemas con tu pareja de manera asertiva.

8 consejos para arreglar un enfado de pareja

Habla con tu pareja sobre tus emociones y tus necesidades

Trata de buscar un espacio neutro y el momento adecuado, donde las emociones ya no estén a flor de piel.

A posteriori de la discusión, cuando aún estáis enfadados, no es el mejor momento para hablar. Deja que transcurra el tiempo para hablar desde la calma.

Una vez en calma, tratad de hablar de las emociones que han aflorado y de cómo os habéis sentido. 

Sin reproches, sin señalar, ni acusar, hablando del “yo me he sentido”.

Es importante la comunicación emocional porque la otra persona difícilmente puede adivinar tus emociones.

 Tratar de descifrar lo que siente el otro solamente empeora la situación.

Y hablando de las emociones y sentimientos vividos, dejamos un espacio de entendimiento y comprensión por parte de la otra persona.

Después de hablar de las emociones, introducid las necesidades personales para que esto no se vuelva a repetir es de gran ayuda.

Por ejemplo: 

“Necesito que la próxima vez no me juzgues con estos comentarios”.

“Necesito que en esos momentos me preguntes…”. 

No confundamos necesidades con exigencias.

Presta atención a lo que tu pareja tiene que decir

Hablar para arreglar un enfado de pareja

Una vez hecho el ejercicio anterior, es importante que la otra persona también tenga el mismo espacio que tú para expresar sus emociones y necesidades. 

Puede que tu pareja no tenga tanta facilidad para expresarse, o, al contrario, si tiene soltura para compartirlo.

En caso de presentar dificultades para expresarse, debéis entender la importancia de la comunicación tanto en la relación de pareja como en los conflictos.

Por lo tanto, practicar la comunicación de forma diaria es imprescindible.

Dedicarse unos 15 minutos al día a expresar emociones cada miembro de la pareja, es un comienzo para fomentar la comunicación.

Trata de entender a la otra persona, trabaja la empatía

A veces lo que está sintiendo la otra persona puede no parecernos de la misma gravedad o importancia a cómo lo está viviendo.

Eso no implica que debamos sentir lo mismo, que debamos comprenderlo o que, por lo contrario, debamos invalidarlo con comentarios de:

“Venga, que no es para tanto”

“Vaya chorrada”

“Siempre te pasa de todo”

Debemos tratar de ser empáticos/as y aunque no lo compartamos, hacer el esfuerzo de no juzgar, calificar o invalidar.

Sustituid esos mensajes por otros como: 

“Entiendo lo que sientes”

“¿Necesitas algo?”

“¿Te puedo ayudar?”

“Sé que es difícil para ti”

O simplemente un:

“Comprendo lo que significa para ti, pero no sé qué decirte”.

La otra persona debe sentirse comprendida y escuchada.

No dejes que los problemas se acumulen

Son muchas las ocasiones donde no compartimos nuestros desacuerdos, nuestras emociones ni tampoco solucionamos los conflictos.

Los vamos acumulando hasta que, en una discusión, los expresamos todos a la vez sin haberlos dosificado.

Es más conveniente que se compartan y se expresen a posteriori del suceso, con los pasos previamente comentados, que ir acumulando la tensión.

Reconoce tus errores y asume la responsabilidad de tus acciones

Este es uno de los puntos que mayor dificultad nos puede ocasionar, debido a que hacer autocrítica y reconocer nuestros errores no siempre resulta fácil.

Cierto es que cuando asumimos la responsabilidad de nuestras acciones y nos disculpamos ante nuestra pareja, la otra persona espera que esa conducta no se repita.

Y es por ello que, cuando esto ocurre, también debemos de comprometernos con el cambio y ser consecuentes con nuestras palabras.

No tengas miedo de buscar terapia de pareja

Terapia de pareja para arreglar problemas de pareja

A veces cuesta tomar la decisión de ir a terapia de pareja y dejamos que pase el tiempo. 

Pero si hay situaciones que no podéis gestionar o creéis que a la larga pueden ser problemáticas, buscar ayuda profesional siempre es una buena opción.

En terapia de pareja os darán herramientas de comunicación, de gestión de los conflictos, de entendimiento y comprensión de la otra persona.

Aspectos muy indispensables para que una relación de pareja funcione de una forma sana.

Dedicaros tiempo de calidad

A veces damos por sentado que el tiempo de calidad es pasar tiempo juntos, y estamos muy equivocados en ello.

Tiempo de calidad es compartir espacios y momentos con la otra persona donde ambas partes están conectadas en ese mismo instante.

Estar en el sofá viendo la televisión y cada miembro de la pareja en una esquina, no es tiempo de calidad, más bien, cantidad de tiempo juntos.

¿Cómo transformarlo en tiempo de calidad?

Ver una serie o película juntos/as que hayáis elegido, dejar elegir a la otra persona y el próximo día, escoger tú y abrazaros o estar en contacto físico en el transcurso del tiempo de ocio de calidad.

El tiempo de calidad dentro de una relación fomenta el vínculo de la pareja, da espacio para el disfrute, para la comunicación, para la confianza, etc.

Y también os conecta a nivel emocional. 

Enfócate en las soluciones

Como arreglar las cosas con tu pareja

Es complicado en medio de una discusión enfocarnos en las soluciones.

En ese momento buscamos la razón, el perdón de la otra persona, el entendimiento, y en muchas ocasiones, nos olvidamos de encontrar soluciones.

Esto es debido a que estamos hablando desde las emociones, y en ese instante, están muy elevadas.

Debemos alejarnos de la situación por unos momentos, dejar que las emociones transiten y enfocarnos en las soluciones al conflicto.

Para poder hacerlo, hay que abstenerse del rencor, de los reproches, de las críticas, etc.

Lo que buscamos es solucionar la discusión y que no vuelva a darse.

Conclusiones

Gestionar discusiones de pareja no es nada fácil, y hay una tendencia a no darle la suficiente importancia como para buscar ayuda profesional.

Es cierto que algunos de estos tips te pueden ayudar, y mucho, pero ten en cuenta que, si la situación perdura y no queremos que se enquiste o empeore, debemos buscar ayuda lo antes posible.

Buscar una solución sana a tiempo es la mejor opción.

Si eres psicólogo o médico y quieres formarte en el ámbito de la pareja y de la sexualidad, pues hacerlo con el Máster de Sexología y Terapia de Pareja de la Universidad a Distancia de Madrid y AMIR.
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